Набор свежих ингредиентов для приготовления 3 или 5 ужинов по принципам Правильного Питания с доставкой каждое воскресенье в Москве и Санкт-Петербурге
Закажи набор тщательно отмеренных и отобранных продуктов и начни поддерживать форму с полезными и вкусными блюдами по рецептам от известного специалиста Правильного Питания Натальи Соболевой
Посмотреть меню
на неделю
Начните готовить дома легко!
Как это работает?
Наталья Соболева

Эксперт правильного питания, мама очаровательных детей, популярный блоггер, автор приложения "Дневник Питания" и жена резидента Comedy Club, сбросившая более 30 килограммов. Наталья доказала всем и в первую очередь себе, что идеальная фигура это не везение и не гены, и что каждый может добиться таких же результатов, всего лишь следуя простым основам Правильного Питания.

Именно этот человек каждую неделю придумывает для Вас 5 новых ужинов из меню Правильного Питания, чтобы Вы могли разгрузить свои вечера и не думать что же приготовить такого на ужин, чтобы было вкусно и правильно. Поэтому каждую неделю мы привозим Вам набор свежих ингредиентов для пиготовления 5 ужинов, в котором уже все отмерено, подготовлено и написан пошаговый понятный рецепт, чтобы Вам осталось только самое приятное - это с легкостью приготовить вкусный ресторанный ужин своими руками всего за 20-30 минут.

212 930
ужинов
уже
доставили
4143
семей
попробовали
ВНД
78%
людей заказывают
сервис
снова и снова
90%
рекомендуют
нас своим
друзьям
> 4 600
отзывов
в интернете
про наши
ужины
Рекомендации по правильному питанию от Натальи Соболевой

Меню Правильного Питания рассчитано на 5 ужинов. Наши ужины являются лишь правильной составной частью того рациона, который необходимо соблюдать. Мы придумали это меню из 5 ужинов, чтобы разгрузить Ваши вечера и разнообразить Ваш рацион интересными легкими блюдами.

Но для тех, кто всерьез взялся за коррекцию своей фигуры, конечно, одних ужинов мало.

Главное правило Правильного Питания

Обязательной составляющей правильного питания являются 5 приемов пищи в день. Для Вас мы подготовили и привезли все для приготовления вкусных правильных ужинов, а вот рецепты интересных завтраков, обедов и перекусов можно всегда найти в приложении Натальи Соболевой "Дневник Питания". Если не получается питаться дома, то необходимо брать с собой приготовленную еду в контейнере, так как для достижения отличных результатов приёмы пищи пропускать нельзя ни в коем случае. При этом интервалы между приёмами должны быть в рамках 2-3 часов! Ужинайте не позднее 20:00!

Вода

В течение всего дня рацион питания необходимо сопровождать обильным питьем. Вода, зеленый чай, настой на шиповнике, минеральная вода...

Выбирайте любой из этих вариантов и в сумме обязательно выпивайте 1700-2200 мл. в день! Лучше употреблять воду комнатной температуры. Обязательно выпивать стакан воды за 15 минут до и через 15 минут после приема пищи. При этом важно помнить, что последний приём питья должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна!

Соль и сахар

Употребление соли и сахара сократите в два раза от той нормы, к которой вы привыкли до старта правильного питания.

Порции Правильного Питания

Конечно, необходимо следить за количеством съеденного, особенно вечером, ведь ваша физическая активность после ужина будет снижена. Но это вовсе не значит, что нужно голодать и сидеть на жестких диетах, главное соблюдать умеренность. Например, на ужин рекомендуется употреблять 300-400ккал, обычно это соответствует порции блюда в 200-250гр. Однако, наши порции в 1,5-2 раза больше рекомендуемых, так как наши ужины обычно рассчитаны на 2 персоны, а второй член семьи не всегда готов Вас поддерживать в начинаниях правильного питания, поэтому чтобы не оставлять его голодным, мы делаем порции с большим запасом от рекомендуемых норм. Но если вы оба соблюдаете правила, то просто съешьте половину на ужин, а остальное возьмите с собой на обед.

Правильное Питание и спорт

Если Вы держите себя в тонусе при помощи тренировок или ставите перед собой цель скорректировать фигуру, то питание и спорт это две неотъемлемые составляющие успеха. И вот простые рекомендации Натальи Соболевой.

Перед тренировкой

Перед самой тренировкой кушать нежелательно, поскольку для похудения необходимо заставить организм тратить свои личные запасы энергии, а не брать их из еды. Самый оптимальный вариант – это покушать за 1,5-3 часа до начала тренировки. Тут отлично подойдет овсянка, рис или гречка. Если вы занимаетесь спортом с утра и у вас есть около часа до тренировки, то приготовьте салат из овощей или фруктов, кроме винограда, бананов и картошки. Эти продукты в своем составе имеют много простых углеводов (сахара). А получив их лишнее количество, организм начнет с того, что пока их не израсходует, к жировым запасам просто не приступит и тренировка получится бесполезной. Если совсем нет времени с утра, то рекомендую за 20-30 минут до тренировки выпить стакан кефира, какао, компота, морса или зеленого чая, но без сахара. С утра нет необходимости строго выдерживать 2-3 часа до еды, потому что, организм за ночь и так использовал почти все углеводные запасы энергии, после чего сжигание жиров будет происходить наиболее эффективно.

После тренировки

После тренировки организм продолжает процесс жиросжигания, поэтому, через час-два, можно съесть белковые продукты, которые помогут быстрее восстановить мышечную ткань. И это такие продукты, как вареная курица, омлет без яичного желтка, немного обезжиренного творога, отваренная или приготовленная на пару рыба или кальмар. Так же добавляйте здесь обязательно любые салаты из помидоров, капусты, редиса, огурцов, болгарского перца и зелени, заправляя 1-2 ложками оливкового масла.

Когда тренировка проходит поздно вечером, и вы ложитесь спать после нее уже через 1-2 часа, то я рекомендую, перед сном, выпить большую кружку кефира. Кефир поможет вам после тренировки нормализовать белковый запас.

У многих из нас нет много свободного времени. Большинство может позволить себе выделить для тренировки небольшую часть времени только утром или только вечером. В любом случае, правила не должны меняться. Надо обязательно давать себе после тренировки перерыв в питании, чтобы заставить организм продолжить и дальше сжигать жиры.

«Дневник Питания – это как ежедневник, созданный для удобства и контроля над вашим рационом. Это приложение поможет Вам сбросить лишний вес и подружиться с правильными продуктами, поможет узнать какие упражнения способны сделать для Вас фигуру Вашей мечты! Календарь для контроля над собственной активностью. Наглядные графики с динамикой Ваших изменений. Справочники калорийности и траты энергии при занятии спортом. Напоминания помогут не забыть и не полениться выполнить маленький шаг к Вашей идеальной фигуре.
Семейные шеф-повара ВкусНаДом

Более 5000 семей уже открыли для себя удобства нашего сервиса. Присоединяйтесь и Вы!

#вкуснадом
Подошла к концу наша неделя с ужинами от vkusnadom и хочу сказать, что я просто в восторге! Блюда очень быстро готовятся, порции большие и ооочень всё вкусно) это так здорово и удобно, будто каждый день праздник. Стейк из зубатки и соте из кабачков, оджахури со свиной вырезкой, куриные биточки с рисом и паприкой (ох, как это блюдо напомнило последний отпуск!), лапша удон с говядиной и опятами - все блюда этой недели очень понравились, непременно сохраню рецепты, чтобы как-нибудь удивить друзей. Ещё была индейка с грушей и булгуром, тоже обалденное сочетание и готовилось оно вообще считанные минуты! В общем я очень довольна и рада, что такой сервис есть в нашем городе (а скоро кстати и в Москве).
Пока мы тут занимаемся просвещением новообращенных пряничных фей, расскажу вам об одном замечательном сервисе, который давно мечтала опробовать! Итак, знакомьтесь, ВкусНаДом, питерский сервис по доставке продуктов для приготовления ужинов. Рассказываю свои впечатления. Прежде всего, покорила до мелочей продуманная упаковка: каждый продукт запаян в индивидуальный пакет, все расфасовано по дням недели, отдельно упакованы дополнительные "расходные материалы" ( типа масла, перца, бальзамического уксуса и т.д). Все рецепты расписаны по пунктам и собраны в красочный конверт. Меню... Хоть я и не верила "в сказку", но... Неделя питания с этим сервисом оказалась удивительно гурманской! 5 дней мы готовили самые разнообразные блюда - треска по-венски, свинина по-курзонски, чахохбили, морепродукты, чили кон каре... И, должна заметить, что все продукты для приготовления были отменного качества! Порции... Ужин рассчитан для двоих, но мы умудрялись " лопнуть" всем семейством, то есть втроем! Реально большие порции... Доставка... Отличная! Позвонили, уточнили во сколько удобно, курьер отзвонился за час до доставки, все быстро и точно! Недостатки... Единственно обнаруженный! Несовпадение с указанным времени приготовления блюда... Занимает чуть больше, чем указано в рецептах... Одним словом, ВкусНаДом - это реально сервис, который облегчает жизнь! Ставим твердую пятерку и будем непременно пользоваться!
Продолжаю выкладывать ужины #вкуснадом Вчера мы были на дне рождения, поэтому сегодня у нас и обед, и ужин:-))) Надо сказать, что Английский пастуший пирог у #вкуснадом намного вкуснее, чем у их конкурентов! Рецепт интереснее:-) Даже захотелось повторить!
Давно закончилась моя вкусная неделя с ВкусНаДом, но руки все никак не доходили написать отзыв) вот я добралась до фоток и пишу о том, какая крутая это штука!!! ВкусНаДом - это продукты на дом под определенное блюдо вместе с рецептом. Это идеально для тех, кто любит вкусно поесть, но у кого нет времени ходить по магазинам и выбирать продукты под готовку, все привезут быстро и недорого. Продукты свежие , все получается ну просто нереально вкусно! В моем пакете порции были рассчитаны на 2 человек, но получалось гораздо больше, что является огромным плюсом.Ребята привезли мне даже перчатки целлофановые для готовки! Спасибо вам за такую вкусноту!
Сегодня гости и ужин от vkusnadom . У ребят есть варианты не только на двоих. Второй раз пробуем этот сервис на вкус:) Сын пробовать отказался, а взрослые довольны. Ели стейк из зубатки и соте из кабачков. Всем хватило, все наелись,было вкусно!
Ребята из @vkusnadom кормят меня. Я не сопротивляюсь // ✒️janerussian.com #janesnikon #food #yesplease
...Время обедать, кто со мной приятного аппетита :) Я довольная и голодная, в предвкушении уборки и ужина с друзьями! А за ужин и обед спасибо @vkusnadom - фузилли мммммммм:)
Вчера нам привезли два пакета еды от @vkusnadom и попросили оставить честный отзыв)) так вот! Это не первый сервис такого рода, который я опробовала, и казалось бы ничем не удивить.. Но! Мне безумно понравилась упаковка, все в пергаменте, даже лавровый листик отдельно! А муж заценил гигантские порции, реально, они прям для слонов (наш вариант)). Так как наша готовка перенеслась на день, сегодня мы ели блюдо понедельника - куриные шашлычки в чесночном маринаде, салат из пекинской капусты, моркови, красного лука, редиски и запеченный картофель с куркумой. Короче, гастрономический эстет внутри меня ликует, спасибо #вкуснадом!)
Сегодня готовим цыпленка джамбалайа. Кстати, хочу добавить, что эти порции вовсе не на двух человек. По крайней мере, мы с мамой за один вечер с этим цыпленком не справимся.
...Всем, кто обедает приятного :))) у меня на обед прованское овощное рагу со вчерашнего ужина:) - для меня такие блюдо просто идеальные, много овощей, мяско и все тушеное и полезное)))
150
ккал
в среднем на 100г блюда
всего
5%
жиров содержится в среднем в каждом блюде
6 ч
дополнительного времени в неделю на себя и близких
полученного удовольствия от результата
Хочешь попробовать?
Зарегистрируйся и закажи корзинку
на 3 дня по специальной цене 1 990 рублей.
Заказать